No special posture.
No special place.
Just pause
for one minute.
不需要特别姿势。
不需要特别地点。
只需
停一停。
一分钟。
1 · Notice the Body
1 · 觉察身体
Gently notice
the body sitting
or standing.
Let the shoulders soften.
Let the breath move naturally.
轻轻觉察
身体正在坐着
或站着。
让肩膀松一点。
让呼吸自然流动。
2 · Notice the Moment
2 · 觉察这一刻
Sounds are here.
The body is here.
Breath is here.
Thoughts may move.
声音在这里。
身体在这里。
呼吸在这里。
念头也许来来去去。
3 · Notice the Knowing
3 · 觉察"知道"
Now gently notice:
Something
is aware
of all this.
No need to search.
It is already here.
现在轻轻觉察：
有一种觉知
正在知道这一切。
不需要寻找。
它本来就在。
4 · Rest
4 · 安歇
Let everything be as awareness,
resting gently within awareness.
让一切如其为明觉，
在明觉之中轻轻安歇。
One minute.
Nothing special happened.
Yet something
has quietly returned.
一分钟。
似乎什么也没有发生。
但有一种东西
已经悄悄回来了。
You can return like this
any moment of the day.
一天之中
您随时都可以这样回来。